Programa de atenção plena

semana 7

“Cultivar a consciência não julgadora pode alterar nossos padrões de relacionamento” - Sarah Silverton

Nesta sétima semana de curso, temos um desafio. Talvez, um dos maiores desafios de todos. Vamos tentar, com gentileza e bondade, levar a atenção plena para os nossos relacionamentos. Vamos estar totalmente atentos na hora de falar, escutar e interagir com nossa família, maridos ou mulheres, filhos, e todo o demais. E também com nossos amigos, colegas de trabalho, e pessoas casuais, como quem te atende na padaria.

O exercício é se comunicar de forma atenta, bondosa e mais: NÃO JULGADORA. Mergulhe nesse grande desafio. Com certeza valerá a pena. Como diz a especialista em mindfulness, Sarah Silverton: “Cultivar a consciência não julgadora pode alterar nossos padrões de relacionamento”.

O texto da semana vai te guiar em como fazer isso. E também temos um novo vídeo muito enriquecedor. Ele é do especialista em som, Julian Treasure. Ele nos ensina como re-aprendermos a escutar, escutar de verdade. E ressalta algo extremamente importante: um mundo que não escuta é um mundo sem compreensão. Precisamos estar atentos a isso. 

Também temos uma nova meditação: a meditação da montanha. Ela nos leva em uma viagem mental que nos mostra o quanto é importante cultivar a solidez, sermos sólidos como uma montanha, e encarar as mudanças da vida com naturalidade. Afinal, a nossa vida muda o tempo todo e lutar contra as mudanças é uma grande fonte de sofrimento.

Boa prática e uma semana cheia de amor, aceitação, atenção e bondade!

 

1. Prática principal:

  • Link para escutar a meditação guiada no site ou fazer download: www.semeandopaz.com/audio

  • Praticar seis dias da semana (a aula conta um dia). Praticar a bondade amorosa e a meditação da montanha pelo menos uma vez (cada) na semana. Se estiver passando por um relacionamento difícil, não deixe de praticar a meditação chamada ‘Assim como eu’, que está no grupo da bondade amorosa. Alternar ou combinar com suas práticas de preferência.

 

2.  Práticas informais

  • Respirar três vezes de forma consciente antes de atender o telefone (praticando depois a escuta consciente), escrever um email ou mensagem de whatsapp.

  • Praticar a escuta e a fala consciente e não julgadora com todos aqueles com quem você se relaciona.

 

3. Leitura da Semana

Lidar com relacionamentos difíceis com Mindfulness. Fonte: Aborrecido

 

A maioria das pessoas experimentam pelo menos um relacionamento difícil. Talvez muitos de seus relacionamentos são difíceis - isso não é algo para se envergonhar. Os relacionamentos podem agitar-se todo o tipo de emoções difíceis. Aqui, você descobrir como gerenciar relacionamentos complicados mais consciente.

Siga estas dicas para lidar com relacionamentos difíceis:

  • Meditar regularmente é a melhor maneira de desligar o seu resposta ao estresse da próxima vez que encontrar a pessoa difícil. Você vai ser mais conscientes da situação e irá responder com sabedoria em vez de reagir ao retirar ou atacar.

  • Mova-se para as suas emoções difíceis, se puder.

  • Um aspecto absolutamente fundamental da plena consciência é aprender a mover-se no sentido de pensamentos difíceis, sentimentos e sensações corporais. Evitando dificuldades cria um estado inúteis, negativo da mente. Ao abordar as dificuldades, você se sentir mais competente e no controle, e muitas vezes as dificuldades não parecem tão ruim quanto você pensava, ou pode até se dissipar por completo.

  • Esteja ciente das qualidades positivas da pessoa.

  • Ninguém é de todo ruim. Todo mundo tem boas qualidades. Seu chefe tenha a certeza que você é pago na hora. Sua tia cozinheiros comida deliciosa. parceiro do seu amigo sempre paga para o jantar. Esteja consciente de qualidades positivas das pessoas, e não apenas as negativas.

  • Ancorar-se com a sua respiração.

 

  • Enquanto você está na companhia de alguém difícil, sentir a sensação da sua respiração. Você pode até mesmo fazer uma mini meditação, pouco antes da reunião ou desse encontro com essa pessoa, concentrando-se totalmente em sua respiração. Esta meditação ajuda a obter a sua cabeça para fora da "história" de seu relacionamento com essa pessoa e se concentra no momento.

  • Ver a pessoa como separado do seu comportamento.

  • Se você se comportar mal para uma noite ou em uma situação, isso não significa que você é uma pessoa ruim - você só cometeu um erro. Da mesma forma, considere o comportamento de uma pessoa como distinta da pessoa. Você não é seu comportamento, e eles não são o seu comportamento. Você pode não concordar com o comportamento ao invés de toda a pessoa.

  • Pense porquê.

  • Seja qual for a pessoa fez para machucar ou irritar você foi feito por uma razão. Talvez ele teve uma infância difícil, um mau conjunto de genes ou apenas um dia difícil. Pense sobre por que ele se comporta da maneira que ele faz, e você não vai se sentir tão ameaçada por ele. Você vai entender a razão subjacente para suas ações e, portanto, você pode ser um pouco mais indulgente.

  • Por exemplo, se o seu colega sempre ignorá-lo em conversas, talvez seja porque você lembrá-la de sua irmã que era realmente desagradável para ela quando ela estava crescendo, ou talvez sua mãe sempre ignorou, ou talvez a parte de seu cérebro que lida com empatia ou atenção simplesmente não está funcionando muito bem. Considerando essas possibilidades podem fomentar a compaixão em você para essa pessoa.

4. Vídeo da Semana

Julian Treasure: Julian Treasure: 5 maneiras de escutar melhor